低カロリーのおやつとお菓子のレシピ

低カロリーのおやつとお菓子のレシピ

低カロリーのおやつってダイエット中にはとっても必要ですよね。

ダイエットをしていても、ついつい甘いものが欲しくなってきますし・・・。

あまりガマンをしていてもストレスになりますから、おいしくて低カロリーのおやつを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？

○ところてん
ところてんは寒天を使用しています。寒天自体は、なんとノンカロリー！これに黒蜜などをかけていただくとおいしいのですが、この蜜がカロリーが高いのです。黒蜜を控えめにするだけで、カロリーをおさえられます。

○わらびもち
夏に冷やしていただくとおいしいわらびもち。わらび粉というのを原料としていて、こちらも非常に低カロリーです。こんにゃくや寒天を配合した製品もあります。こちらも砂糖や黒蜜をかけすぎると高カロリーになってしまいますが、控えめにすればおいしくいただいても大丈夫でしょう。

○酢昆布
どうしても口寂しいときはコレ。カリカリ梅や、カルシウム系のおやつはおすすめです。塩味がほどよくイライラもおさえてくれそう。食べても太らず、栄養素になりますので安心です。

○フルーツ＋ヨーグルト
無糖のヨーグルトに、バナナやリンゴなど好きな果物を合わせたら簡単でヘルシーなおやつになります。甘みが足りなければはちみつなどを少しだけかけて。

また、ダイエット中のおやつに最適な低カロリーのお菓子のレシピも一つ紹介しておきますね。

低カロリーでお腹もちのよい「おからクッキー」です。これを自分で作るかんたんなレシピをご紹介します！

お菓子作りをされる方ならご存知かと思いますが、クッキーというとバターを大量に使うのが特徴。100gくらいは平気で使うレシピが多いのですが、このおからクッキーは半分の量しか使いません！

☆おからクッキー　（約30個分）
小麦粉140g
おから100g
きなこ50g
バター50g
砂糖50g
たまご１個
牛乳大さじ１
ベーキングパウダー小さじ１

１）バターを湯せんにかけるなどして溶かし、砂糖とよく混ぜ合わせます。白っぽくなるくらい混ぜます。
２）（１）に他の材料を全部入れて、生地をまとめます。0.5センチ～１センチくらいの厚さにのばして、冷蔵庫で寝かせます。
３）一時間くらい寝かせたら、包丁などでキューブ型にカットします。クッキー型があればそれでくり抜いても。
４）オーブンで20分くらい焼きます。（焼き加減は仕上がりをみて調節してください）

焼きたてをすぐ食べるよりも、少し冷やして食べるととってもおいしいですよ！

ふつうのクッキーよりもヘルシーなので、安心して食べられます。

砂糖の量などは、食べてみて次回つくるときに調整してみてくださいね☆